Mulailah menurunkan intensitas malam dengan mengurangi paparan layar satu jam sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas nyaman seperti membaca buku ringan.
Atur pencahayaan lembut di kamar tidur untuk menciptakan atmosfer hangat. Lampu temaram atau lampu meja dengan warna hangat memberi rasa nyaman yang menenangkan.
Sediakan minuman hangat yang disukai tanpa kafein dan nikmati perlahan sebagai bagian dari rutinitas. Momen ini bisa menjadi isyarat bagi diri untuk melambatkan ritme.
Luangkan waktu beberapa menit untuk merapikan area tidur dan menyiapkan pakaian atau tas untuk keesokan hari. Kebiasaan kecil ini mengurangi keputusan mendadak di pagi hari.
Tuliskan tiga hal sederhana yang membuat hari tersebut terasa berarti atau hal yang ingin dilakukan besok. Menyusun pikiran sebelum tidur membantu membatasi kekacauan mental.
Akhiri malam dengan kegiatan menenangkan lain yang disukai, seperti mendengarkan musik lembut atau meditasi singkat, lalu masuk ke tempat tidur dengan suasana yang lebih tenang.
